اعلانات
بيانات
العضوية
| ||||||
| التسجيل | التعليمات | قائمة الأعضاء | المجموعات الإجتماعية | التقويم | البحث | مشاركات اليوم | إجعل كافة المشاركات مقروءة |
| منتدى الصحة والتغذية نأتي هنا بكل جديد في عالم الطب في مختلف تخصصاته، بالإضافة إلى التطرق إلى عوالم الطب البديل والصحه العامه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | ابحث في الموضوع |
08-11-2006, 03:32 PM
| #1 (permalink) |
| رقم العضوية : 1318 تاريخ التسجيل : Aug 2005 الدولة : قلب المنتــدى المشاركات : 4,287 الهواية : عدد النقاط : 20 |  كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم. النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات. الوقت المناسب: كيف تريد ان ترتاح بهالنومة؟ هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً. استبدل المرتبة: تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم. التهوية: احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا. شروط الغرفة الصحية: أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين). الفراش المريح: للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد. ملابس النوم: اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة. واتمنى لكم نــوم هـــادئ ومريح يارب ** -
__________________  أخر تعديل بواسطة اغلى حب ، 08-11-2006 الساعة 03:47 PM |
|  |
|
08-11-2006, 05:18 PM
| #3 (permalink) |
  رقم العضوية : 1499 تاريخ التسجيل : Aug 2005 الدولة : عطـر قطــر المشاركات : 3,206 الهواية : .. عدد النقاط : 10  | رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم. مشكـــــــــــــــــــور اخوي بوغفـــــران على الموضووع الحلوو ويعطيك الف الف الف عافيه ولاتحرمنا من يديدكـ ^_*
__________________  |
|
| |
|
08-12-2006, 03:28 AM
| #4 (permalink) |
| مشرفة منتدى الصحة والتغذية رقم العضوية : 346 تاريخ التسجيل : Apr 2005 المشاركات : 702 الهواية : عدد النقاط : 10 | رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم. تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة.. الحشرات ورانا ورانا حتى فالنوم بس اكتشفت ان غرفت نومي لا تصلح للنوم مع وجود التلفزيون والكمبيوتر يسلموووووووووو بو غفران عالمعلومات القيمه والله يعطيك العافيه
__________________  |
|
| |
|
08-27-2006, 09:34 PM
| #8 (permalink) |
| رقم العضوية : 4048 تاريخ التسجيل : Aug 2006 المشاركات : 4,454 الهواية : عدد النقاط : 10 | رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم. تسلم اخوي يعطيك العافيه
__________________ http://img208.imageshack.us/img208/3...ellahc2cf0.gif http://img208.imageshack.us/img208/83/9602ac6daeyi8.gif أنا باقي على عهـدي ولو قبـري يصيـر غ ــطاي واذا خ ــنتك بـ ع ـد مـوتي عسى ينكـرني تـرابي |
|
| |
|
| العلامات المرجعية |
| الكلمات الدلالية |
| الثالث, الراحة, النوم, اثناء, تحصل, على, كيف |
« الموضوع السابق
|
الموضوع التالي »
| أدوات الموضوع | ابحث في الموضوع |
|
|
كل الأوقات هي بتوقيت GMT +1. الساعة الآن 01:13 PM.
